ROMPIENDO LA RUTINA
¿QUÉ SON LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO?
Siempre ha existido el mito de que cargar mucho peso te hará ser más fuerte y te ayudará a verte más grande, sin embargo no siempre debes cargar mucho peso para hacer crecer tus músculos, para ello escribiré al respecto de las repeticiones que debes hacer si lo que quieres es ganar masa muscular o quizás solo definir tus músculos.
Primeramente, debes estar en el entendido de que muchas personas te van a decir que cargues mucho peso para que “rompas” más fibras musculares y aunque tiene algo de cierto, no siempre es conveniente levantar mucho peso, pues puedes lesionarte y eso te impedirá seguir entrenando, lo que me lleva a preguntar ¿Cuánto es “mucho” peso?
Pues para saber cuál es el peso máximo que debes cargar, primero necesitarás estar consciente de los pesos que previamente has controlado en tus entrenamientos, pero si es que nunca has entrenado seguramente dirás ¿cuánto debo cargar si no tengo una referencia?, bien se le llama 5 RM, a las cinco repeticiones que eres capaz de hacer de manera perfecta con peso máximo, lo que te ayudará a determinar cuál es el peso máximo que puedes cargar sin sacrificar la técnica necesaria para ejecutar el ejercicio.
Y es que todos los que entrenamos nos queremos ver bien físicamente, pero algunos quieren tamaño y algunos otros solo definición, pues si quieres ganar masa muscular (además de llevar un plan de alimentación adecuado previamente establecido por un nutriólogo deportivo), debes realizar de 5 a 6 repeticiones máximo en cada serie, el tiempo de descaso debe ser no mayor a 50 segundos, pues lo que buscamos es desgarrar mayor número de fibras musculares, las cuáles repararemos mediante el descanso y la comida ayudará al crecimiento muscular.
Sin embargo quienes únicamente quieren definir sus músculos sin ganar tanto tamaño, deben realizar un mayor número de repeticiones para lograr “marcar” los músculos de su cuerpo, por ejemplo puedes realizar un mínimo de 12 a un máximo de 20 repeticiones por serie, los tiempos de descanso deben ser de 50 a 70 segundos aproximadamente.
Ahora bien, muchas veces no conocemos la manera correcta de entrenar, los sistemas de entrenamiento son muy importantes y hay que tomarlos en cuenta a la hora de entrenar y es necesario saber cuándo hacer uniseries, biseries, triseries o superseries, pues esto dependerá de tus objetivos y te ayudará a alcanzarlos más rápido al igual que si realizas ejercicios de manera unilateral o bilateral, te invito a que te asesores con un profesional en entrenamiento para conocer los sistemas de entrenamiento que necesitas y hacer eficaz el entrenamiento que realices cada día.
Por ejemplo, muchas veces sin darnos cuenta ejercitamos más un músculo que otro, haciendo que se vea más grande o más definido, para equilibrar esas diferencias debes trabajar de manera unilateral y así equilibrar el problema que hayas detectado en tu cuerpo, lo mismo debes considerar hacer para equilibrar las fuerzas entre los múscilos de la parte izquierda o derecha de tu cuerpo.
Es sin duda todo un reto el generar simetría en el cuerpo, pues debes trabajar de manera correcta los diferentes músculos del cuerpo para verte bien y sin deficiencias en alguna parte del mismo, hemos visto por la calle o en internet a chicos con brazos grandes y piernas delgadas, lo que nos lleva a entender que no hay simetría y está faltando entrenamiento en la parte inferior del cuerpo, por ello es importante no descuidar esos aspectos.
Si realizas tus series con el mismo peso y es el máximo que aguantas seguramente conseguirás ganar fuerza, si no es tu intención ganar fuerza y lo que buscas es moldear tu cuerpo según tus objetivos previamente establecidos, pues esto no es para ti, recuerda que lo importante es dirigirte a un especialista en la instrucción deportiva, en este caso en el gimnasio y el fitness, un nutriólogo con especialidad en nutrición deportiva para que te orienten y puedas llegar a tus objetivos de manera eficiente, en cuanto al tema de la comida que dependerá en gran medida del éxito a la hora de conseguir tus objetivos, realizar seis comidas durante el día, con cuatro “comidas fuertes” y dos colaciones que te ayuden a conseguir la ingesta a proteica y calórica que necesite tu cuerpo, suena complicado hacerlo pero con disciplina y trabajo duro todo es posible.
Ya sea que tengas interés en ganar masa muscular (tamaño) o definir tus músculos, es decir “estar rayado”, aquí tienes una base de las repeticiones que debes hacer en tus series, recuerda vivir cada día al máximo, ROMPIENDO LA RUTINA.
ALONSO CASCO. Estudiante de comunicación.
DEPORTE, SALUD Y BELLEZA.
Twitter: @CascoAlonso Facebook: Alonso Casco Instagram: alonsocasco
Siempre ha existido el mito de que cargar mucho peso te hará ser más fuerte y te ayudará a verte más grande, sin embargo no siempre debes cargar mucho peso para hacer crecer tus músculos, para ello escribiré al respecto de las repeticiones que debes hacer si lo que quieres es ganar masa muscular o quizás solo definir tus músculos.
Primeramente, debes estar en el entendido de que muchas personas te van a decir que cargues mucho peso para que “rompas” más fibras musculares y aunque tiene algo de cierto, no siempre es conveniente levantar mucho peso, pues puedes lesionarte y eso te impedirá seguir entrenando, lo que me lleva a preguntar ¿Cuánto es “mucho” peso?
Pues para saber cuál es el peso máximo que debes cargar, primero necesitarás estar consciente de los pesos que previamente has controlado en tus entrenamientos, pero si es que nunca has entrenado seguramente dirás ¿cuánto debo cargar si no tengo una referencia?, bien se le llama 5 RM, a las cinco repeticiones que eres capaz de hacer de manera perfecta con peso máximo, lo que te ayudará a determinar cuál es el peso máximo que puedes cargar sin sacrificar la técnica necesaria para ejecutar el ejercicio.
Y es que todos los que entrenamos nos queremos ver bien físicamente, pero algunos quieren tamaño y algunos otros solo definición, pues si quieres ganar masa muscular (además de llevar un plan de alimentación adecuado previamente establecido por un nutriólogo deportivo), debes realizar de 5 a 6 repeticiones máximo en cada serie, el tiempo de descaso debe ser no mayor a 50 segundos, pues lo que buscamos es desgarrar mayor número de fibras musculares, las cuáles repararemos mediante el descanso y la comida ayudará al crecimiento muscular.
Sin embargo quienes únicamente quieren definir sus músculos sin ganar tanto tamaño, deben realizar un mayor número de repeticiones para lograr “marcar” los músculos de su cuerpo, por ejemplo puedes realizar un mínimo de 12 a un máximo de 20 repeticiones por serie, los tiempos de descanso deben ser de 50 a 70 segundos aproximadamente.
Ahora bien, muchas veces no conocemos la manera correcta de entrenar, los sistemas de entrenamiento son muy importantes y hay que tomarlos en cuenta a la hora de entrenar y es necesario saber cuándo hacer uniseries, biseries, triseries o superseries, pues esto dependerá de tus objetivos y te ayudará a alcanzarlos más rápido al igual que si realizas ejercicios de manera unilateral o bilateral, te invito a que te asesores con un profesional en entrenamiento para conocer los sistemas de entrenamiento que necesitas y hacer eficaz el entrenamiento que realices cada día.
Por ejemplo, muchas veces sin darnos cuenta ejercitamos más un músculo que otro, haciendo que se vea más grande o más definido, para equilibrar esas diferencias debes trabajar de manera unilateral y así equilibrar el problema que hayas detectado en tu cuerpo, lo mismo debes considerar hacer para equilibrar las fuerzas entre los múscilos de la parte izquierda o derecha de tu cuerpo.
Es sin duda todo un reto el generar simetría en el cuerpo, pues debes trabajar de manera correcta los diferentes músculos del cuerpo para verte bien y sin deficiencias en alguna parte del mismo, hemos visto por la calle o en internet a chicos con brazos grandes y piernas delgadas, lo que nos lleva a entender que no hay simetría y está faltando entrenamiento en la parte inferior del cuerpo, por ello es importante no descuidar esos aspectos.
Si realizas tus series con el mismo peso y es el máximo que aguantas seguramente conseguirás ganar fuerza, si no es tu intención ganar fuerza y lo que buscas es moldear tu cuerpo según tus objetivos previamente establecidos, pues esto no es para ti, recuerda que lo importante es dirigirte a un especialista en la instrucción deportiva, en este caso en el gimnasio y el fitness, un nutriólogo con especialidad en nutrición deportiva para que te orienten y puedas llegar a tus objetivos de manera eficiente, en cuanto al tema de la comida que dependerá en gran medida del éxito a la hora de conseguir tus objetivos, realizar seis comidas durante el día, con cuatro “comidas fuertes” y dos colaciones que te ayuden a conseguir la ingesta a proteica y calórica que necesite tu cuerpo, suena complicado hacerlo pero con disciplina y trabajo duro todo es posible.
Ya sea que tengas interés en ganar masa muscular (tamaño) o definir tus músculos, es decir “estar rayado”, aquí tienes una base de las repeticiones que debes hacer en tus series, recuerda vivir cada día al máximo, ROMPIENDO LA RUTINA.
ALONSO CASCO. Estudiante de comunicación.
DEPORTE, SALUD Y BELLEZA.
Twitter: @CascoAlonso Facebook: Alonso Casco Instagram: alonsocasco
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