ROMPIENDO LA RUTINA

ALONSO CASCO.  Estudiante de comunicación.

DEPORTE, SALUD Y BELLEZA.

Twitter: @CascoAlonso  Facebook: Alonso Casco Instagram: alonsocasco

Entrena, no te ejercites.

Apenas me preguntaron qué tal eran mis entrenamientos y respondí que con tiempos de descanso máximos de 45 segundos, uniseries, biseries y triseries, respiración tipo fisiológica y con los excéntricos más lentos que los concéntricos, no hay que confundir entrenar con ejercitar. 

Una vez dicho eso la pregunta fue ¿Cuál es la diferencia entre entrenar y ejercitar?, a lo que dije: Entrenar es contar tus tiempos de descanso y no distraerte en el celular mientras realizas los ejercicios correspondientes a tu rutina, utilizar una respiración específica según tus objetivos y saber porque hacer más lentos los excéntricos que los concéntricos, al igual que identificar los pesos de manera correcta para evitar lesiones y perder tiempo.

Una vez dicho esto llegó la pregunta ¿y ejercitar? Di respuesta diciendo: lo que hace el 90% de las personas que van al gym, no planear de manera específica lo que van a entrenar, tomar descansos de 2 o 3 minutos entre serie y serie, tomarse selfies y platicar. 

Ojo, no es que esto esté mal, pero pues si no consigues llegar a tus objetivos deseados es porque no has hecho las cosas como se deben, por supuesto que hay una gran diferencia, te recomiendo que si trabajas en uniserie, que tus descansos sean de 30 a 35 segundos máximo, si lo haces en biserie, puedes tomar descansos que vayan desde los 45 a los 50 segundos para poder recuperarte, si trabajas en triserie, deberías tomar descansos de 1 minuto a 1 minuto 30 segundos para tomar aire y descansar los músculos. 

Otra cosa muy importante a tomar en cuenta es el tipo de respiración que utilizarás en tu entrenamiento y así debe ser según tus objetivos, por ejemplo, si lo que quieres es realizar quema de grasa en tus entrenamientos, debes realizar una respiración tipo cardio, es decir acelerar el respirar al ejecutar el ejercicio, debe haber sincronía en el movimiento. 

Se ve en los gimnasios a la mayoría de personas ejercitándose y no entrenando, lo que genera tristeza ver la desinformación y la falta de profesionalismo por parte de los entrenadores encargados de los clientes y consumidores de sus servicios porque no instruyen de manera eficaz y lo hacen muy generalizado, pues se acostumbran a que las personas no les exijan como deben y por pena en muchas ocasiones no les pides que te ayuden a “entrenar” de manera correcta, así que te conformas con asistir a un gimnasio a ejercitarte y a no sentirte mal por lo que quizás comiste de más el día anterior, el ir al gimnasio siempre lleva detrás un objetivo, si lo que buscas es en realidad un cambio en tu cuerpo y en tu autoestima, deja de ejercitarte y dedícate a entrenar, recuerda hacerlo hoy mejor que ayer y mañana mejor que hoy. 

Disfruta cada día y cada entrenamiento como si fuese el último, rompiendo la rutina. 

Alonso Casco.