ROMPIENDO LA RUTINA

ALONSO CASCO.  Estudiante de comunicación.

DEPORTE, SALUD Y BELLEZA.

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Calentamientos: ¿Qué hacer y qué no hacer?

Cuando planeas en tu mente la rutina de entrenamiento que vas a ejecutar, crees que tu cuerpo será capaz de someterse de un momento a otro, a la gran actividad física que se requiere. Pero ¿qué le pasa a tu cuerpo? ¿Realmente está listo para empezar de inmediato?

Claramente la respuesta es depende. Sobre todo depende, del tipo de actividad que debes hacer. Lo óptimo, en todos los entrenamientos, es empezar con un proceso previo a la ejecución, para prepararte tanto físicamente como psicológicamente.

El calentamiento es perfecto para ir introduciendo a tu cuerpo de manera progresiva, ese nivel de actividad deseado, logrando por tanto una adaptación del corazón, la circulación y la respiración, así como de los músculos y tendones.

La mejora del rendimiento físico, la reducción del riesgo de lesiones y el incremento de las condiciones de funcionalidad al inicio de la actividad son algunos de los beneficios que te puede aportar el calentamiento antes de tus entrenamientos.

Antes de entrar en aquello que se debe y no se debe hacer, en el calentamiento. Es importante conocer la diferencia entre un estiramiento estático y uno dinámico. Los estiramientos nos pueden venir bien como complemento de nuestro calentamiento.

Entendemos como estiramiento estático, cuando alargas un músculo y lo mantienes durante unos 10-30 segundos.

Por lo contrario un estiramiento dinámico, implica movimientos activos rápidos a través de pequeños ejercicios.

¿QUÉ HACER?

Estiramientos dinámicos.

Utiliza ejercicios activos que movilizarán gradualmente los músculos dentro de tu rango de movimiento. Haz de 8 a 10 repeticiones.

Sudar.

El objetivo es conseguir que fluya la sangre y aumentar la temperatura de tu cuerpo. La intensidad es importante, pero más importante es mantener el ritmo.

Imitar tu rutina de ejercicios.

Dependiendo de los ejercicios que estás a punto de realizar, centra tu calentamiento en aquellos ejercicios que te pueden ayudar para comenzar a activar los músculos.

Conecta con tu mente.

Establecer una conexión mente-cuerpo es importante para asegurar resultados mejores y más rápidos.

¿QUÉ NO HACER?

Estiramientos estáticos.

Ciertas investigaciones han demostrado efectos negativos del estiramiento estático practicado inmediatamente antes de las sesiones de entrenamiento. Lo mejor es dejar este tipo de estiramientos para después o cualquier otro momento a lo largo del día.

No llegar al dolor.

El calentamiento no es un desafío. Calentar con demasiada agresividad te llevará a una lesión, así que llévate con calma el calentamiento. 

Así que, amigos aquí tienes unos consejos que les doy para evitar lesiones con la ayuda del calentamiento, en realidad no es tan complicado, sólo hazlo de manera correcta e intenta activar siempre tus músculos con un tiempo breve, recuerda que no debe doler, sino todo lo contrario, estar listo para tu rutina de ejercicios, te recomiendo comer bien, entrenar bien y dormir bien y vivir cada día al máximo, ROMPIENDO LA RUTINA.

Alonso Casco.