DEPORTE, SALUD Y BELLEZA.

OPINIÓN // ALONSO CASCO estudiante de comunicación. //

Consejos para tu primera vez en el gimnasio.

¿Ir o no al gimnasio?, ¿Ser o no ser Fitness?, ¿En cuánto tiempo veré resultados?, ¿En serio valdrá la pena?, ¿Y si se burlan de mí?, etc.

Entiendo que cuando quieres ir a un gimnasio por primera vez te hayas hecho algunas de estas preguntas, sin embargo si no sabes de qué manera comenzar déjame ayudarte con algunos consejos.

Planteando la posibilidad de que hayas platicado con algunas personas que asisten frecuentemente a un “gym”, o que quizás hayas visto algunas de las publicaciones en Facebook de tus amigos (as) quiénes se encuentran súper motivados (as) porque están notando cambios al acudir a un gimnasio y están viendo resultados o simplemente porque viste imágenes de motivación en Instagram ya tomaste la decisión de ir a un gimnasio y por fin quitarte de encima esos kilitos de más que no te dejan lucir tu ropa como te gustaría. Bueno, ya una vez tomada la decisión vas a un gimnasio, pides informes, te inscribes y justo ahí es cuando buscas entre toda tu ropa, al menos un pants, un short, unos leggings, una licra o su equivalente que te permita sentirte cómodo a lo largo del entrenamiento en tu nueva etapa como “deportista”, una playera, blusa, sudadera, etc., unos tenis y listo ¿ahora qué haces? Estás motivado (a) y te preguntas cómo empezar, pues mira yo te recomendaría que asistas solo (a) al gym y sí, entiendo que quieras ir acompañado de uno de tus amigos (as), sin embargo puede ser contraproducente ya que si bien te va te acompañarán por tu “aventura fitness” durante el primer mes y si no corres con tanta suerte a la primer semana dirá que no es lo suyo y que la verdad prefiere estar como está, y que de todas maneras se va a morir, cosas como estas pueden desmotivarte y hacer que pierdas ese interés con el que con tanta ilusión inicias, así que mejor asiste solo (a) a tus sesiones de entrenamiento para no depender del estado de ánimo de nadie más y así tener un proyecto personal, te sugiero también que busques un gimnasio que se encuentre cerca de tu casa, tu escuela, tu trabajo para que puedas conservar la motivación.

Otra cosa, debes aceptar que no verás resultados antes de un mes, en serio debes ser muy paciente en este aspecto ya que se necesitará de un mínimo de 4 semanas para empezar a ver los primeros resultados, tomando en cuenta que debes ser constante y tomarte dos días de descanso para la recuperación de los músculos de tu cuerpo, puede ser sábado y domingo, para así iniciar el lunes con todo. 

Por favor, no inicies tus ejercicios antes de realizar un calentamiento previo, es importantísimo que lo hagas al menos durante 10 minutos antes de iniciar con tu sesión de entrenamiento, empieza poco a poco ya que debes preparar a tu cuerpo al esfuerzo de cada músculo, si tomas esto en cuenta evitarás lastimarte por querer levantar demasiado peso en algún aparato con el que aún no estás familiarizado, no tengas pena de acercarte con el coach (entrenador/ instructor) y comentarle que eres nuevo (a) y si te molesta algún musculo durante el entrenamiento o cualquier otra duda.

Fíjate metas que sean realistas y no te compares con alguien que lleve ya un tiempo en el gym, como dije anteriormente inicia poco a poco, quizás con entrenamientos que te lleven 50 minutos no estaría mal e ir ascendiendo el tiempo de entrenamiento según el progreso, debes tomar en cuenta realizar 10 minutos de calentamiento, 30 minutos de ejercicio y 10 minutos de estiramiento. 

Ya casi acabo, así que no te aburras y sigue tomando nota. Es buena idea no poner peso al principio para que entiendas como realizar el ejercicio primero, ya sea en alguna máquina, en algún peso libre, etc. Con el paso del tiempo irás incrementando el peso, recuerda, poco a poco. 

En cuanto a los pesos que debes cargar una vez ya hayas aprendido a utilizar los aparatos así como el número de repeticiones te lo contaré en otra publicación, mientras tanto te sugiero utilices unos tenis tipo “running” ya que te ayudarán amortiguar los movimientos repetitivos y evitar daños a tus tendones y rodillas. Por último pero no por ello menos importante, adapta tu alimentación, sí, aunque puedo imaginar tu cara en este momento que lees esto, es indispensable que asistas con un nutriólogo deportivo y te oriente en cuanto a tus objetivos con un plan alimenticio que te ayude a tener energía durante el día a lo largo de tus actividades y rindas en el gym, consiguiendo tus objetivos de manera eficiente, evita las fritangas, las cosas empanizadas, el pan, las tortillas, la sal, el refresco y por favor no te preguntes ¿entonces qué puedo comer?, ya que hay muchos alimentos que seguramente no conoces y que te ayudan a mantenerte nutrido y sano, de cualquier manera, espero que me sigas leyendo para contarte más cosas acerca del gym, alimentación, salud y belleza, recuerda que debes mantenerte fuerte, rompiendo la rutina, yo soy Alonso Casco, hasta la próxima.